posiłek po treningu

Po treningu jak by to wyglądało?? Rozumiem sam posiłek białkowe tłuszczowy też??

Jak masz np. do 100g ww to wrzucasz po treningu, jak totalnie 0 węgli tak jak ja to każdy posiłek białko + tłuszcze

Ten posiłek spokojnie sobie zjedz np. 40-60 minut po treningu

Po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek. Posiłki które dodałeś z chlebem raczej nie nadają się do diety. Sok pomarańczowy też bo pewnie z kartonu (dużo cukru)

rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe

A co jesc przed treningiem i po treningu najlepiej, i z rana na śniadanie taki posilek zrobić max w 15min ?

Węgle z białkiem po treningu, a na kolację posiłek z białkiem/ tłuszczami i nie za dużo węgli na noc.

nie no nie chce nic już zapełniać. posiłek godzina prrzed treningiem bo jak zjem o 13 obiad to jest za duza przerwa. po treningu uzupełniam w postaci owsianki na odżywce a że jest to godzina około 18 to jeszcze przed pojściem spac musze zjesc( chodzę spac 23-24. tej kazeiny jesli nie wlicze to zostaje 6 posiłkow co chyba nie jest jakims duzym [...]

[...] podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć posiłek II a daj mniej posiłków a jakościowo lepszych. Pozdrawiam

Zależy o której wypada Ci trening od śniadania.Po treningu oczywiście zbilansowany posiłek.

Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do mięsa bazowałbym na Twoim miejscu na tłustszych mięsach jak udka, podroby , wieprzowina czy wołowina . Po treningu zamiast płatków owsianych zjedz normalny posiłek z ziemniakami. Ziemniaki mają wysoki indeks sytości co pozwoli Cię nasycić. Pozdrawiam

EAA mam zamiar dawkować ~10g bezpośrednio po treningu. W takim razie przeniosę białko na 1 posiłek w ciągu dnia

po treningu zjedz posilek:-)) od biedy moze byc te carbo jak juz nie masz innej opcji na weglowodany;-)

Nie tylko może być ale i powinien Po treningu należy zjeść posiłek

Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? Jest dobrym rozwiązaniem?

[...] Jako przekąski wrzuce wafle ryżowe a po treningu wafle w czekoladzie, żeby troche cukrów prostych dodać i na obiad 3 piersi będę robił na parze, zjem dwa i jedno zostanie na posiłek potreningowy wtedy bd. pierś banan + wafle w ciemnej czekoladzie. Myślę, że będzie ok. Ogarnę te ćwiczenia, trening zrobię dopiero o 19 bo mam coś do zrobienia. [...]

Ok, o ile zmniejszyć węgle a ile białka dodać? Ostatni posiłek to jest właśnie po treningu.

No tak właśnie chodzi mi o to. Na śniadanie kolację obiad i drugie śniadanie jem tyle ule potrzeba ale tu chodzi mi o sam posiłek przed i po treningu no i na kolację.

No napisałem, że JA ją słabo wykorzystuje bo biorę ją tylko przed treningiem, a po treningu odrazu piję białko albo jem posiłek, który niweluje jej działanie i tyle. Też myślałem nad braniem jej co 3h w robocie, ale bym nie wytrzymał tylu godzin bez żarcia na samej joszce.

Możesz, ale nie musisz jeść wcale banana. Posiłek po treningowy wystarczy. Bcaa przed i/lub w trakcie treningu.